El circuito puñetero

Buenos días chic@s!!! Últimamente no estoy entrenando todos los días como DEBERÍA hacer habitualmente, ya que uno de los principios básicos del entrenamiento es la continuidad. Y lo noto eh!!!

Con lo que mi entrenador me ha puesto un full body (circuito de entrenamiento funcional). Cuando yo entré en la sala y vi todos esos artilugios en el suelo pensé: Ay va!!! como en el cole!!! jeje… Esto será divertido!!! Lo que no sabía era lo que me esperaba.

Deciros que cansa tela..y las agujetas ni os digo… Este tipo de entrenamiento, el objetivo es trabajar la mayor cantidad de grupos musculares posibles en resistencia , velocidad y equilibrio.

 

 

Comencé con un calentamiento previo cardiovascular y articular de 10 minutos.

1º Launch con apoyo de la pierna de atrás en el bosu.

2º Lanzamiento de balón medicinal de 4 kg. 30 segundos

3º Lanzamiento de balón medicinal de 4 kg golpeando el suelo. 30 segundos.

4º Ejercicio abdominal isométrico (plancha) 30 segundos aprox.

5º Ejercicio abdominal. Encogimientos con balón medicinal hasta llegar a la fatiga muscular.

6º Elevación de la pierna en abducción y aducción de la misma por encima de las vallas.

7º Saltos de valla a dos piernas.

8º Ejercicio de velocidad y psicomotricidad.

9º Rodillazos frontales.

El circuito se repite 5 veces con descanso de 1 minuto por vuelta. Y finalizamos con estiramientos. Muy importante.

Volver a deciros… que estos entrenamientos son personalizados. Todos  los ejercicios tienen un objetivo personal por motivos de mis patologías y vida en general. Y todos estos ejercicios siempre bajo la supervisión de un profesional. Aunque parezcan sencillos si no se hace correctamente puede causar lesiones. Chicos! El deporte es salud  pero sabiendo lo que se hace.

Os quería mostrar otro de mis entrenamientos. Espero que os guste.

Feliz comienzo de semana!!!!

Un besazo

Nuria F.



  • Joan Rosillo

    Tendré que contratar a Miguel como entrenador personal también jeje. Aunque viendo el circuito, me dan agujetas solo de pensarlo jeje.
    Y como tu bien dices, el deporte es salud pero sabiendo lo que se hace.
    Un gran entrenamiento Fergó, y un gran entrenador como es Miguel.
    Me encantan estos vídeos jeje

    Un besazo!!